ゆるみ知らずのお腹に!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」は、お腹を引き締めるレッスン。年齢を重ねてくると、どう頑張ってもゆるんできてしまうお腹まわり。飛距離にもつながる大事な体幹を担う場所でもある以上、コツコツと続けよう!

お尻を鍛えて脂肪燃焼!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

◆お腹MAKE【1】まずは体側をゆるめるストレッチから

スムーズなゴルフスイングには、滑らかな体側の動きが不可欠。ラウンド前の準備体操としても覚えておきましょう。

◆「あー伸びてる…」と実感しながら息を吐こう

◆大きく横に。床と腕が平行になるくらい倒す ×10秒を左右各3セット

肩幅より少し広めのスタンスで立つ。頭の後ろで左ひじを右手でつかみ、右脚に重心を移すようなイメージで、上半身全体を横に倒していく。つかんだ腕の上部分が床と平行になるくらい倒せれば◎。

◆お腹MAKE【2】ぽっこり下腹を狙い撃ち!

加齢によるゆるみもありますが、猫背など姿勢が悪いのもぽっこりお腹の原因に。土台の筋肉を鍛えれば、姿勢だって変わります!

◆椅子に座って脚を伸ばす

◆背中を丸める。おでこと両ひざをくっつける感覚で 15〜20回を3セット

椅子に座り脚を伸ばして、上体を後ろへ倒し、両手で支える。床から両脚を浮かせ、体を起こすと同時に両脚を体に近づける。腰に負担がかかるので、脚を伸ばすときは背中は反らさず丸めて。

◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん

幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。インスタグラムアカウント:@sayakabodymakeinstructor

撮影/長谷川直紀 エディター/一寸木芳枝

おすすめの記事

  
 
 

Recent articles 最近の記事

Recommended articles 注目記事

Instagram Feed

Something is wrong.
Instagram token error.