お尻を鍛えて脂肪燃焼!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」。今回のテーマはお尻です。小さい筋肉をピンポイントで動かすのではなく、大きい筋肉から鍛えると脂肪燃焼力もアップ。もし、すべてのパーツを鍛えようと思ったら、このトレーニングから始めるといいですよ!

ふりそで肉を撃退!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

◆お尻MAKE【1】いつでもどこでも!基本のスクワット

私のレッスンで必ず取り入れるのがこのスクワット。大臀筋と大腿四頭筋という、体の中の大きな筋肉トップ2を鍛えます。

◆鏡を見ながらフォームをチェックするとベター! 15〜20回を3セット

◆手とお尻で引っ張り合うように。ひざはかかとの真上なイメージ

やや広めに脚を開いて立ち、つま先を少し開きます。両手を胸の前に伸ばし、思い切りお尻を突き出しながら、上半身を前に倒していく。重心はかかとに。ぐらつかないよう、腹筋も意識して。

◆お尻MAKE【2】脚とお尻に境目を!“メリハリ”をつくる

デスクワークなど座りっぱなしの時間が長く続くと、圧迫されたお尻は徐々に凝り固まることに。四角いお尻の原因になるんです!

脚を大きくクロスして立つ。両手を腰に置き、上半身を前傾させる。体重は前に出した足のかかとにかけ、後ろの足はつま先だけを床に。そのまま腰を真下へと落とす。ひざが前へとスライドしないよう、角度は90度をキープ。

◆下っ腹を引っ込めて固くしグラつかない 15〜20回を左右各3セット

「生徒さんからは“ヒーヒーメニュー”と呼ばれています(笑)」(SAYAKA)

◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん

幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。インスタグラムアカウント:@sayakabodymakeinstructor

撮影/長谷川直紀 エディター/一寸木芳枝

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