二の腕についたふりそで肉を撃退するレッスン。今回はペットボトルに水をいれて行うメニューで上腕三頭筋を引き締めましょう！ 回数はあくまでも目安。無理のないところからスタートしてOKです！
ふりそで肉を撃退！【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】
◆二の腕MAKE【3】ペットボトルを使ってふりそで撃退②
用意するのは500mlサイズの水入りペットボトル2本。簡単に見えてキツイので、生徒さんからは“嫌われメニュー”なんです（笑）
◆曲げる⇄伸ばしきるの繰り返しが効く！ 15〜20回を3セット
◆ひじの位置はキープ！！
◆レベルUP さらに上に！
◆二の腕MAKE【4】凝り固まったつけ根をほぐす！
用意するのは1.5〜2ℓサイズのペットボトル。無理のない範囲で水の量は調節してOK。上腕三頭筋を引き締めるメニューです。
◆息は止めない！しっかり吸って、しっかり吐く！ 15〜20回を2セット
◆ひじは開かない！
◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん
幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。
インスタグラムアカウント：@sayakabodymakeinstructor
撮影／長谷川直紀 エディター／一寸木芳枝
