ペットボトルを使ってふりそで肉を撃退!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

二の腕についたふりそで肉を撃退するレッスン。今回はペットボトルに水をいれて行うメニューで上腕三頭筋を引き締めましょう! 回数はあくまでも目安。無理のないところからスタートしてOKです!

ふりそで肉を撃退!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

◆二の腕MAKE【3】ペットボトルを使ってふりそで撃退②

用意するのは500mlサイズの水入りペットボトル2本。簡単に見えてキツイので、生徒さんからは“嫌われメニュー”なんです(笑)

◆曲げる⇄伸ばしきるの繰り返しが効く! 15〜20回を3セット

◆ひじの位置はキープ!!

◆レベルUP さらに上に!

◆二の腕MAKE【4】凝り固まったつけ根をほぐす!

用意するのは1.5〜2ℓサイズのペットボトル。無理のない範囲で水の量は調節してOK。上腕三頭筋を引き締めるメニューです。

◆息は止めない!しっかり吸って、しっかり吐く! 15〜20回を2セット

◆ひじは開かない!

◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん

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幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。

インスタグラムアカウント:@sayakabodymakeinstructor

撮影/長谷川直紀 エディター/一寸木芳枝

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