すっきりときれいなくびれをつくる【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」は、お腹を引き締めるトレーニングの2回目です。くびれをつくるメニューのほか、腹筋と体幹がないとできない「ぷるトレ」をご紹介します!

ゆるみ知らずのお腹に!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

◆お腹MAKE【3】くびれを生み出す腹斜筋はひねって鍛える

ゴムウエストに慣れてしまい、くびれを意識しなくなってませんか? メリハリのキーポイントでもあるパーツです。早期に復活を!

◆仰向けになり、足を持ち上げて…

◆顔は倒した脚とは反対方向を向く 15〜20回を左右各3セット

「自分がおしぼりになったイメージで体をギュッと左右にひねる」(SAYAKA)

床に仰向けになり、両手を肩の高さで真っ直ぐ伸ばす。手の平を下にして、両脚を上へと持ち上げたら、そのまま右に倒す。床スレスレの場所で止め、再び上へ持ち上げたら、今度は逆サイドへ倒す。ゆっくりやること。

◆お腹MAKE【4】お腹周り全体に効果テキメン!“ぷるトレ”

最後のメニューはベースとなる腹筋と体幹がないと出来ない、上級者編。無理せず、少しずつでいいので出来るようになれたら◎

「笑顔も引きつる最強のコアトレーニング!」(SAYAKA)

◆肩の真下に左ひじをついて

◆ウエストの力で持ち上げる 10〜15回を左右各2セット

床に横になり、肩の真下に左ひじをついて上体を起こす。下側のウエストの力を意識し、思いきり体を持ち上げる。約5秒高く上げたら、ゆっくりと床寸前まで下げ、またすぐ上げて5秒キープを繰り返す。

◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん

幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。インスタグラムアカウント:@sayakabodymakeinstructor

撮影/長谷川直紀 エディター/一寸木芳枝

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