丸く引き締まったお尻に!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」は、前回に続いて美尻を目指すレッスンです。お尻を丸くキュッと引き締めて、理想のボディに近づきましょう!

お尻を鍛えて脂肪燃焼!【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】

◆お尻MAKE【3】女性らしい柔らかな“丸み”をつくる

欧米人のようにボンッとボリュームのあるヒップをつくるのは難しくとも、女性らしいカーヴィな丸みをつくることは私たちにもできる!

◆手は大きく開いて床につく

◆外へ遠くへ脚を開く 15〜20回を左右各2セット

◆「腕もお腹もプルプル…。キツイけれど、頑張って!」(SAYAKA)

手とひざを床についた姿勢から、片脚を腰の高さまで上げる。このとき、上げている脚と逆の手は大きく外側につく。ひじを曲げないよう注意し、上げた脚は高さをキープしながら体の横へとスライド。つま先は下を向いたまま行うのがポイント。

◆お尻MAKE【4】全体を引き締める“ぷるトレ”

偏りなくお尻全体を鍛えるために、取り入れて欲しいのがこのメニュー。腰下から太ももまで、大きく鍛えるイメージを持ってトライして!

◆床から10cmほど脚を浮かす

◆浮かせたまま脚を大きく開く×15〜20回を3セット

Attention! つま先は外に向けないこと

◆「慣れてきたらキープする時間を増やしてトライ!」(SAYAKA)

うつ伏せになり、ひざ裏を伸ばしたまま、両脚を床から浮かす。両脚を大きく開いたら、つま先が外に向かないよう内股を意識。そのまま閉じる⇄開くを繰り返す。

◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん

幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。インスタグラムアカウント:@sayakabodymakeinstructor

撮影/長谷川直紀 エディター/一寸木芳枝

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