人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」、今回は美脚をつくるトレーニングです。脚は鍛えるというより、むくみを撃退してリンパの流れを良くすることが重要なパーツ。ストレッチと厳選したメニューを習慣化することで、カモシカ脚を手に入れよう！
お尻を鍛えて脂肪燃焼！【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】
◆美脚MAKE【1】ハリのある太ももを生む“地味トレ”
太くなるのは誰だってイヤ。でもハリがないままだと、ひざの上にお肉が乗った状態に見えてしまいます。健康的に弾ける太ももは、ミニスカには必須！
◆椅子さえあれば、どこでも簡単！“ながら”もOK
◆脚全体をゆっくり伸ばす 15〜20回を左右各3セット
椅子に座り、両手を体の後ろについて、上半身を少し後ろに倒す。そのまま右脚を持ち上げたら、ひざより先を伸ばしていく。ポイントはテンポ。速く行うのではなく、ゆっくりやってみて。
◆美脚MAKE【2】すらりと流れる脚線美は“ながら”でつくる
自宅でくつろぐ際の“あるあるポーズ”に見えますが、ひとつ動きを加えるだけで、れっきとしたエクササイズに。ただし、ソファではなく床で行うこと！
◆床に横になり、上になっている脚のひざを90度に曲げる
◆脚全体を持ち上げる 15〜20回を左右各2セット
◆「上半身はリラックス。下半身だけを使ったトレーニング」（SAYAKA）
床に横になり、上になっている脚のひざを90度にし、体の前へ。真っ直ぐに伸ばした下側の脚を真上に上げ、下げる⇄上げるを繰り返す。ひざを曲げず、ふわふわと脚が動かないよう注意。
◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん
幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。
インスタグラムアカウント：@sayakabodymakeinstructor
撮影／長谷川直紀 エディター／一寸木芳枝
