人気インストラクター・SAYAKAさんの「美ボディレッスン」は、前回に続いて美尻を目指すレッスンです。お尻を丸くキュッと引き締めて、理想のボディに近づきましょう！
お尻を鍛えて脂肪燃焼！【おうち時間でできる美ボディメイクレッスン】
◆お尻MAKE【3】女性らしい柔らかな“丸み”をつくる
欧米人のようにボンッとボリュームのあるヒップをつくるのは難しくとも、女性らしいカーヴィな丸みをつくることは私たちにもできる！
◆手は大きく開いて床につく
◆外へ遠くへ脚を開く 15〜20回を左右各2セット
◆「腕もお腹もプルプル…。キツイけれど、頑張って！」（SAYAKA）
手とひざを床についた姿勢から、片脚を腰の高さまで上げる。このとき、上げている脚と逆の手は大きく外側につく。ひじを曲げないよう注意し、上げた脚は高さをキープしながら体の横へとスライド。つま先は下を向いたまま行うのがポイント。
◆お尻MAKE【4】全体を引き締める“ぷるトレ”
偏りなくお尻全体を鍛えるために、取り入れて欲しいのがこのメニュー。腰下から太ももまで、大きく鍛えるイメージを持ってトライして！
◆床から10cmほど脚を浮かす
◆浮かせたまま脚を大きく開く×15〜20回を3セット
Attention！ つま先は外に向けないこと！
◆「慣れてきたらキープする時間を増やしてトライ！」（SAYAKA）
うつ伏せになり、ひざ裏を伸ばしたまま、両脚を床から浮かす。両脚を大きく開いたら、つま先が外に向かないよう内股を意識。そのまま閉じる⇄開くを繰り返す。
◆教えてくれるのは、ボディメイクインストラクターのSAYAKAさん
幼少期からクラシックバレエ、モダンバレエを始め、器械体操、ベリーダンス、マーシャル、加圧トレーニングなどの経験を経て、女性へ向けた独自メソッド「女性の為の “本当に効く”美Bodyメイクメニュー」を考案。現在は女性専門インストラクター、フリーランスパーソナルトレーナー、プロテインドリンクMURBアンバサダーとして活動中。インスタグラムアカウント：@sayakabodymakeinstructor
撮影／長谷川直紀 エディター／一寸木芳枝
