2020シーズンに備えよ!ゴルフBODYトレーニング決定版【2】冬のラウンド前後のストレッチ

「もっと飛距離がほしい!」「18ホール終わっても疲れない体がほしい!」という女性ゴルファーの声にお応えし、本当に必要なエクササイズだけを厳選。今回はラウンド前と後に行いたいストレッチをご紹介します。

2020シーズンに備えよ!ゴルフBODYトレーニング決定版

◆冬のラウンドDAYは“筋温”を上げる

今回はスタート前に練習場で球を打つなど、十分なウォーミングアップができない場合、ランチを挟んだ後のスタート前は、固まってしまった筋肉を再始動させるために、クラブを使って筋温を上げる方法をレクチャーします!

【1】体の両サイドを伸ばす 

足を肩幅に開いたら、 ショートアイアンを両手で持ち、頭上へと上げる
モデル着用サンバイザー¥6,000、パンツ¥18,000、ハイネック¥14,000、ニット¥18,000、グローブ¥2,800(以上ジュン アンド ロペ/ジュンカスタマーセンター) 靴/私物
両手を固定したまま、上半身を左へと倒す
両手を固定したまま、 上半身を左へと倒す

【2】股関節と足全体を伸ばす

体の正面でアイアンを立て、左足を外へ伸ばしながら腰を落とす
右足も同様に。前傾姿勢にならないよう 注意して

【3】背中を伸ばす

足を肩幅に開いたら、 ショートアイアンを両手で持ち上げ、 そのまま背中側へと下ろす
上半身を左にひねる
同様に右にひねる

◆ラウンド後もBODYケアを忘れずに!

筋肉痛を予防し、疲れを残さないためにもラウンド後のケアは重要。湯船でしっかりと筋肉をほぐした後は、寒さで固まった体全体を脱衣所の壁を使ってゆっくり大きく伸ばしていこう。

【1】湯船に浸かりながらふくらはぎをもみほぐす 

ふくらはぎを弛緩(しかん)させ両手でもみほぐす
両足を伸ばし、 足先をつかむように上半身を倒す
足を伸ばしたまま、 上半身を左右にひねる

【2】お風呂上がりの脱衣所では…

壁に向かって足を 肩幅に開き、両手を壁につき、お尻から背中まで体の裏側を伸ばす
壁の横に立って足を肩幅に開き、 両手を頭上へ伸ばしたまま 左右に倒れる。両手のひらを壁につけるのがベター

撮影/鈴木泰之、Getty Images モデル/松井 麗 ヘア&メイク/椎谷愛子 

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