春になったらビッグドライブ連発!?
冬の間は外に出るのがついつい億劫になってしまいますが、そんなときこそチャンスです。自宅で持て余している暇な時間を使って、春に向けてのトーレニングを開始しましょう。1日15分のトレーニングを今から続ければ、春には飛距離もグーンとアップ！ 自宅で簡単にできる飛距離アップトレーニング、教えます。
■■体幹強化ドリル■■ スイングの軸となる土台づくり（30秒キープを１日2セット）
床と体は平行に真っすぐ。ひじは床に対して直角
うつぶせになった状態から、体全体を足元と両ひじで支える
“体幹”と言っても、それはひとつの大きい筋肉ではありません。体の外側の大きな筋肉、インナーマッスルと呼ばれる内側の小さな筋肉、そのすべてを一気に鍛えられるのが「プランク」と呼ばれる基本メニューのひとつです。
お腹を引っ込めて日常生活を送るだけでも全然違います
意識してお腹を引っ込めて過ごすだけでも効果あり！
■■腹筋＆背筋強化ドリル■■ パワーをクラブに伝えるエンジン（10回を1日2セット）
足を肩幅より少し広めに立ち、両手はファイティングポーズを
スクワットのように、腰をひざと平行になるよう真下に落とす
このときひざが足先よりも前に出ないよう注意！
立ち上がるとともに、体を左にひねり、右腕を左後ろへと伸ばす
右足かかとは浮き上がってOK。
再び腰を落とす
立ち上がるとともに、体を右にひねり、左腕を右後ろへと伸ばす
スクワットとひねりを一度に行うことで、腹筋と背筋に効くエクササイズ。これだけでも代謝が上がるので、ダイエット効果も高いとか。ひねったときに、片方の肩が上がらないよう注意しましょう。
教えてくれたのは…
ダイエットトレーナー、パーソナルトレーナー
小山圭介さん
インストラクターとしてホットヨガスタジオ『LAVA』のプログラム開発、ダイエット合宿施設『LAVAビレッジ伊豆高原』を立ち上げる。“ダイエット王子”の名でも知られる。
Regina冬号 P88から抜粋
撮影／土屋崇治（TUCCI） スタイリスト／西田慶子 ヘア＆メイク／間 隆之（Lila） モデル／葛岡 碧 取材＆文／一寸木芳枝
